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スクエアステップ

 スクエアステップはマス目を踏むだけというシンプルな運動です。マス目は横4個、奥行き10個ならんだマットに描かれています。どのマス目を踏んでいくかというパターンは指導員が決め、お手本を見せます。その手本を集中して観察し、パターンを記憶した上で、それを模倣する必要があります。このプロセスが認知機能を賦活し、体力を向上させます。これまでの研究から、以下のことを報告しています。
1)転倒を予防する体力を向上させられる
2)転倒を予防できる
3)認知機能を向上できる
4)仲間づくりが容易である
5)スクエアステップを長期にわたって継続できる
詳細は、以下の論文やリンク先を参照してください。

認知症予防運動プログラムの実際
介護福祉・健康づくり, 1巻, 2号, 90-94.(2014) 重松良祐
A novel exercise for improving lower-extremity functional fitness in the elderly.
Shigematsu R, Okura T. Aging Clin Exp Res. 2006 Jun;18(3):242-8. PMID: 16804371
Square-stepping exercise versus strength and balance training for fall risk factors.
Shigematsu R, Okura T, Sakai T, Rantanen T. Aging Clin Exp Res. 2008 Feb;20(1):19-24. PMID: 18283224
Square-stepping exercise and fall risk factors in older adults: a single-blind, randomized controlled trial.
Shigematsu R, Okura T, Nakagaichi M, Tanaka K, Sakai T, Kitazumi S, Rantanen T. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2008 Jan;63(1):76-82. PMID: 18245764
スクエアステップを取り入れた運動教室に参加した高齢者がその後も自主的に運動を継続している理由.
あるいはスクエアステップを取り入れた運動教室に参加した高齢者がその後も自主的に運動を継続している理由.
重松良祐, 中西礼, 齋藤真紀, 大藏倫博, 中垣内真樹, 中田由夫, 坂井智明, 中村容一, 栗本真弓, 田中喜代次
日本公衆衛生雑誌 2011年, 58巻, 1号, 22-29.
Shigematsu R, Nakanishi R, Saitoh M, Okura T, Nakagaichi M, Nakata Y, Sakai T, Nakamura Y, Kurimoto M, Tanaka K. Nihon Koshu Eisei Zasshi. 2011 Jan;58(1):22-9. Japanese. PMID: 21409820
効果検証された運動プログラムを地域に普及させるボランティア活動の評価
重松 良祐, 大藏 倫博, 中垣内 真樹
健康支援.
記憶と再生を要するステッピング課題と認知機能との関連性. 重松良祐【平成27年度日本教育医学会学会賞受賞】
認知機能低下を抑制する運動プログラム「スクエアステップ」の デイケア利用者への適用とその効果
重松 良祐,柳瀬 仁,南出 光章
認知症ケア学会
Adherence to and effects of multidirectional stepping exercise in the elderly: A long-term observational study following a randomized controlled trial
J Phys Fitness Sports Med, 2(1): 127-134 (2013) Shigemats et al. この論文は平成26年度の日本体力医学会賞を受賞しました。スクエアステップ協会
Dance-based aerobic exercise may improve indices of falling risk in older women.
Shigematsu R, Chang M, Yabushita N, Sakai T, Nakagaichi M, Nho H, Tanaka K. Age Ageing. 2002 Jul;31(4):261-6. PMID: 12147563
Effects of Exercise Program Requiring Attention, Memory and Imitation on Cognitive Function in Elderly Persons: A Non-Randomized Pilot Study.
Shigematsu R, Okura T, Nakagaichi M, Nakata Y J Gerontol Geriatric Res 2014, 3: 147. doi: 10.4172/2167-7182.1000147